普段の生活の中でどのくらい呼吸に意識をしていますか？
普段の生活の中でどのくらい深い呼吸をしていますか？？
呼吸の質を高めることで、体にとって様々な良い効果をもたらします！
今回は、「身体に酸素を取り込もう！呼吸の持つ効果を解説！」についてお話します。
呼吸の持つ効果とは？
まずは呼吸に意識を集中する事から始めてください。これだけでも呼吸の質が良くなります！
呼吸の質を高める事で得られるメリットを見てみましょう。
ダイエットに効果を発揮
深い呼吸とは、沢山の酸素を体内に取り入れる動作です。酸素は、体内の脂肪を燃やしたり、老廃物を排泄するための代謝に欠かせません。
しかし、最近はストレスや過食、骨格のゆがみなどが原因で呼吸の浅くなっている人が増加傾向にあります。身体が酸素不足になっている人が非常に多くなっているのです。
呼吸が浅くなれば代謝が落ち、脂肪も燃焼しずらくなり、老廃物も溜まりやすくなります。心にまで悪影響を及ぼします。
酸素を沢山取り込める身体は、排泄機能も活発になり太りにくい身体になります！
感情や心とも密接な関係がある
深い呼吸をすることにより、リラクゼーション効果が期待できます。
リラクゼーション効果には交感神経を副交感神経へ移行することにより得られる素敵な効果があります。
ストレスの緩和・緊張の緩和・集中力の向上・気分の安定・前向きな思考・不眠改善・睡眠の質の向上など、様々な嬉しい効果が沢山あります！
慢性痛の緩和
頭痛・肩こり・腰痛の緩和・胃腸器官の改善・高血圧、糖尿、喘息の改善・不眠の改善などにも一役買ってくれるほど、優れた効果が期待できます。
ただ呼吸をするだけ。
いつもの呼吸にちょっぴり意識を向けるだけでこれだけの効果があるなんて驚きですよね！
だまされたと思って一度試してみて下さい！
呼吸のコツ
具体的な呼吸のコツをご紹介していきます。深い呼吸を意識してみましょう！
まずは姿勢を正します。
背中が曲がっているとせっかく深呼吸しようとしても肺が狭くなってしまっているため、沢山酸素を蓄えられません。
なので、まずは背筋を伸ばし姿勢を安定させることから始めてみましょう。
姿勢が整ってきましたか？そしたら4秒かけて鼻からゆーっくり、たっぷり息を吸います。
そして8秒かけて細く長く息を吐きます。初めは色々な所に力が入っているのを感じるかもしれません。
その力を徐々に一つずつ手放していけるようにリラックスした呼吸を意識してみて下さい。
まずは1分。そこからご自分のペースで身体が心地良く、苦しくない程度に続けてみて下さい。
朝、昼、夜に1回2.3分ずつくらい出来れば、それは身体がすこぶる調子良くって、最高の一日間違いなし！！ですねっ♡
まとめ
いかがでしたか？
普段何気なくしている呼吸ですが、少し意識してみるだけで体が変わってきます！
ご紹介した方法で、ほんの少しだけ「呼吸をする時間」を生活の中に持ってみるのもいいんじゃないでしょうか？
「一息つく」とはよく言ったもので、心の余裕にもつながりますよ！
今回は、「身体に酸素を取り込もう！呼吸の持つ効果とそのコツは？」についてご紹介してきました。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
